Ginástica Acrobática (nível avançado)

 

 

 

(Necessário o acompanhamento de um instrutor)

      1. Completar a especialidade Ginástica Acrobática.
      2. Exercitar com boa forma os seguintes exercícios individuais:
        • kippe
        • roda (2 mãos e 1 mão)
        • reversão simples
        • flic-flac
        • rodante
      3. Realizar quatro das acrobacias individuais a seguir, com técnica e movimentos elegantes:
        • mortal para frente
        • salto para frente com apoio de cabeça
        • flic-flac com um braço
        • roda sem as mãos
        • reversão com uma perna
        • ponte de frente
        • ponte de costas
        • reversão livre
        • mortal com parafuso
        • rolamento saindo da parada de 2 apoios (parada de mão)
        • ponte simples saindo da parada de 2 apoios (parada de mão)
      4. Realizar três dos exercícios de equilíbrio a seguir, com técnica e movimentos elegantes:
        • parada de 2 apoios (parada de mão) saindo da posição de parada de 3 apoios (parada de cabeça)
        • parada com uma mão (alternativa para moças: ponte de costas com parada de 3 apoios – parada de cabeça)
        • rolamento, parada de 2 apoios (de mão) e giro de 360º
        • prancha com dois braços (alternativa para moças: posição de parada de 2 apoios de mãos – descer ao apoio livre-esquadro em ângulo agudo)
        • prancha com um braço (alternativa para moças: giro de 360º na parada de 2 apoios – parada de mãos)
        • parada de 2 apoios (parada de mãos) com pernas cruzadas (Yoga)
        • parada de 2 apoios (parada de mãos) iniciada de apoios de frente (alternativa para moças: parada de 2 apoios (parada de mãos) com esquadro afastado
      5. Executar com boa forma 3 dos seguintes exercícios duplos (no caso de duplo masculo-feminino, o homem deve servir de base.
        • lançamento de costas
        • parada sobre braços (baixo)
        • parada sobre braços (alto)
        • parada sobre mãos (baixo)
        • parada sobre mãos (alto)
        • esquadra em ângulo sobre mãos (baixo)
      6. Executar qualquer uma das seguintes combinações, com boa forma.
        • rodante, flic-flac, rolamento de costas
        • rodante – dois flic-flac
        • mortal para frente – flic-flac
        • rodante – rolamento de costas – flic-flac
        • mortal com parafuso – rolamento de frente
        • rolamento de costas